Một tách cà phê vào buổi sáng có thể là thói quen yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên, theo chuyên gia giấc ngủ Rex Isap, việc uống cà phê ngay sau khi thức dậy có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe. Hãy cùng khám phá lý do tại sao bạn nên đợi một giờ sau khi thức dậy để thưởng thức cà phê và những lợi ích của việc làm này.
1. Giới thiệu
Cà phê đã trở thành thức uống không thể thiếu của nhiều người, đặc biệt là vào buổi sáng. Hương vị thơm ngon và tác dụng kích thích tinh thần khiến nó trở thành lựa chọn lý tưởng để khởi đầu một ngày mới. Tuy nhiên, việc tiêu thụ cà phê quá sớm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và mức năng lượng của bạn trong suốt cả ngày. Theo nghiên cứu từ Breville, người Anh uống tách cà phê đầu tiên vào khoảng 7 giờ sáng. Nhưng liệu đây có phải là thời điểm lý tưởng để thưởng thức cà phê?
2. Nghiên cứu từ chuyên gia
- Cortisol và thời điểm uống cà phê: Nồng độ cortisol trong cơ thể thường đạt đỉnh vào buổi sáng, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và sẵn sàng cho một ngày mới. Rex Isap chỉ ra rằng việc uống cà phê ngay khi nồng độ cortisol cao có thể làm giảm tác dụng tích cực của hormone này, thậm chí còn làm tăng khả năng dung nạp caffeine. Điều này có nghĩa là bạn có thể cần uống nhiều cà phê hơn theo thời gian để cảm thấy tỉnh táo.
- Chất adenosine và ảnh hưởng của caffeine: Adenosine là chất hóa học được sản xuất trong não, có tác dụng thúc đẩy cảm giác buồn ngủ. Khi bạn thức dậy, nồng độ adenosine sẽ giảm dần trong khi caffeine từ cà phê lại chặn các thụ thể adenosine. Điều này giúp bạn cảm thấy tỉnh táo ngay lập tức, nhưng nếu uống cà phê ngay sau khi thức dậy, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn sau này khi tác dụng của caffeine giảm dần.
- Thời điểm lý tưởng để uống cà phê: Đợi khoảng một giờ sau khi thức dậy, nồng độ cortisol sẽ giảm xuống. Lúc này, việc tiêu thụ cà phê có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo mà không làm giảm hiệu quả của cortisol, mang lại lợi ích tối đa cho cơ thể.
3. Lời khuyên từ chuyên gia
- Chờ đợi một giờ: Rex Isap khuyến nghị rằng bạn nên đợi ít nhất một giờ sau khi thức dậy để uống cà phê. Việc này không chỉ giúp tối ưu hóa tác dụng của caffeine mà còn góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ và năng lượng trong suốt cả ngày. Ngoài ra, hãy cân nhắc bổ sung một số thực phẩm như trái cây hoặc ngũ cốc vào bữa sáng để cung cấp năng lượng tự nhiên cho cơ thể.
4. Kết luận
Việc thay đổi thời điểm uống cà phê có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy cân nhắc thói quen uống cà phê của bạn và thử nghiệm với thời gian uống để cảm nhận sự khác biệt. Chỉ cần một thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể cải thiện đáng kể sức khỏe và năng lượng của bạn.
5. Call to Action (CTA)
Bạn có đồng ý với quan điểm này không? Hãy để lại ý kiến của bạn dưới bài viết và chia sẻ kinh nghiệm uống cà phê của bạn! Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ với bạn bè!
